توصیه های تغذیه ای ماه مبارک رمضان
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان
- مصرف مقادیر کافی آب بین افطار و هنگام خواب برای پیشگیری از کم آبی بدن
- مصرف مقادیر کافی از سبزیجات در وعده ی غذایی و مصرف میوه در پایان وعده ی غذایی
- اجتناب از مصرف مواد غذایی پر ادویه
- اجتناب از زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی و شکلات به ویژه در سحر
توصیه به مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سحر
- اجتناب از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه به خصوص در هنگام سحر.
کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث دفع زیاد ادرار و در نتیجه کم آبی و از دست دادن مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود، بنابراین سه تا پنج روز قبل از ماه رمضان به تدریج دریافت این نوشیدنی ها را کاهش دهید
- اجتناب از پرخوری به ویژه در سحر
- پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای چرب باعث سوزش سر دل سوء هاضمه و اضافه وزن می شوند.
- تهیه انواع و اقسام خوراکی ها در مهمانی های افطار موجب از بین بردن اثرات معنوی روزه و منجر به پرخوری و اسراف می شود.
جمله زیبا از امیرالمومنین علی (ع)
✅یک جمله زیبا از امیر المومنین علی(ع)✅
نه سفیدی بیانگر زیبایی است.. و نه سیاهی نشانه زشتی..
کفن سفید اما ترساننده است..
و کعبه سیاه اما محبوب و دوست داشنتی است..
انسان به اخلاقش هست نه به مظهرش....
قبل ازاینکه سرت را بالا ببری و نداشته هات رابه پیش الله گلایه کنی..
نظری به پایین بینداز و داشته هات را شاکر با ش ،
انسان بزرگ نمیشود ، جز به وسیله ی فکرش،
شریف نمیشود، جز به واسطه ی رفتارش،
و قابل احترام نمیگردد ، جز به سبب اعمال نیکش.
مسائلی که مادران بهتر است رعایت نمایند
مسائلی که مادران بهتر است رعایت نمایند
مادران شیرده باید با سایرین تفاوت فاحشی داشته باشند؛ تا خود و کودکانشان در سلامت کامل بسر برند.
مسائلی که مادر شیرده بهتر است رعایت کند عبارتست از:
1- از عصبی شدن و حرص خوردن و ناراحت شدن بپرهیزد.
2- از بیخوابی و بد خوری و تکه تکه خوردن پرهیز کند.
3- از شیر دادن بی موقع پرهیز شود.
4- مادر بهتر است که کودک خود را در سمت چپ خود بخواباند.
5- بهتر است که لباس زیر کودک از پنبه و نخ و سفید باشد.
6- بعد از شیر دادن به کودک، او را بحالت ایستاده قرار داده و بین دوکتف کودک را به آرامی ماساژ دهید تا آروغ بزند و سپس او را در سمت چپ خود بخوابانید.
7- بهتر است که مادر تجربه کرده و بداند که چه زمانی کودک جای خود را کثیف می کند، بلافاصله پوشک او را عوض کند.
8- دمای اتاق را طوری تنظیم کنند، تا کودک دچار سرماخوردگی نشود.
9- برای شیر دادن، مادر به گونه ای عمل کند که جلوی تنفس کودک را نگیرد.
10- بهتر است که حدود 5/2 تا 3 ساعت یک بار به کودک شیر داده شود.
فواید هندوانه در فصل تابستان
فواید هندوانه در فصل تابستان
1. حرارت بدن را در تابستان کاهش می دهد
2. هندوانه غنی از فیبر و پتاسیم غذایی می باشد.
3. هندوانه قدرت مغز را افزایش می دهد.
4. هندوانه به کاهش وزن کمک می کند و شامل منبع قوی از آب است.
5. لیکوین هندوانه ۴۰ درصد از گوجه فرنگی بیشتر است. و لیکوپن آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که موجب جلوگیری از رشد سلول های سرطانی می شود و ابتلاء به سرطان را کاهش می دهد.
6. هندوانه در برابر اشعه ماوراء بنفش UV محافظت می کند و از آفتاس سوختگی و سرطان پوست هم جلوگیری میکند.
ناگفته نماند با وجود فواید زیادی که برای هندوانه است اما برای دسته ایی از مردم مناسب نیست از جمله بیماران دیابتی ، مبتلایان به زکام ، بعد از زایمان در حال نفاس و غیر این موارد.
به جای خسته شدن بخوانید
به جای خسته شدن بخوانید
خستگی شاید در هر موقعیتی سراغ هر کسی بیاید. اما در چه موقعیتی باید چه کار کنید تا سرحال شوید؟ در این مقاله به شما می آموزیم که در شرایط مختلف حال خوبی داشته باشید.
▪ با بستن چشم هایتان و احساس آرامش، می توانید سرحال شوید.
▪ جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام می تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد(تا چهار بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید).
▪ طی روز بدن خود را با کشش عضلات در وضعیت های مختلف حرکت دهید تا گردش خون بهبود یابد و خستگی عضلات تان کم شود.
▪ برای رفع خستگی چشم هر نیم ساعت یکبار یا در طول استراحت تان خستگی چشم را با نگاه به چیزی که از شما دور است یا ماساژ صورت و چشم از بین ببرید.
▪ ماساژ محکم تمام بدن به مدت ده دقیقه باعث بازگشت قوا به بدن می شود.
▪ کسانی که جز قند طبیعی قند دیگری مصرف نمی کنند و غذاهای سرشار از پروتئین و ویتامین میخورند و نان سبوس دار مصرف می کنند کمتر دچار کسالت و خستگی می شوند.
▪ از پرخوری بپرهیزید. هر قدر کم تر و مفید تر بخورید انرژی بیشتری به دست می آورید.
▪ حتی ده دقیقه پیاده روی ساده می تواند سبب افزایش جریان خون و بازگشت انرژی به بدن شما شود.
▪ راست و صحیح بنشینید. اگر فقط برای پانزده دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید عضلات گردن شانه و پشت شما خسته خواهند شد.
▪ معمولا وقتی افراد خسته اند قهوه یا چای می نوشند اما بهترین نوشیدنی آرامش بخش و رفع کننده خستگی آب یا شربت های طبیعی و دم کرده های گیاهی است.
▪ روی زمین دراز بکشید. پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی قرار دهید. دست ها را از دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز و خستگی را از آنها خارج کنید.
▪ سعی کنید محل زندگی خود را تمیز و مرتب نگه دارید. زیرا وارد شدن به یک خانه درهم و بی نظم باعث می شود خستگی شما تشدید می شود.